‍‍‍ offornoriginal标题：掌握光明的规则并实现良好的睡眠（窗户），晚上无法睡觉，无法在早晨起床，并且一天没有精力就可以在嘴唇上嘴唇……睡眠障碍是更多的人。最近，惠汉（Wuhan）精神卫生中心的睡眠医学系治疗师吴方（Wu Fang）在一场流行的科学事件中提到，许多人没有意识到，光线在人类睡眠中没有发挥重要作用，并且“与光行”可以有效地避免睡眠障碍问题。 Wu Fang介绍了2017年诺贝尔生理学或医学奖获得了三位研究生物时钟的表达的科学家。他们解释了植物，动物和人如何控制其生物节奏，以适应地面围栏后一天的转变。以前，一些研究人员将自己锁在一个与世界分开的洞穴中，没有任何外部信号，发现睡眠和上升的一天 - 比前一天晚。实验结果表明，人类生物时钟不是标准的24小时，而是稍长于24小时。如果您将其推迟几分钟的一天，它将白天和黑夜没有时间返回。为什么没有发生？因为大脑中的超分子核可以帮助人们纠正这些错误，而校准的关键是轻。当阳光在您的眼中闪耀时，人们的生物钟是“重新开始”，帮助清醒皮质醇达到高潮并在早晨检查各种激素。当夜晚落下时，梅拉致命的睡眠会回来。两种增加和跌倒，促进人们的睡眠和代谢，调整情绪，并同时化所有器官。这是人民的生物节奏。良好的生物节奏不仅可以带来良好的睡眠，而且是改善健康问题的基本要求。如何使用光产生良好的生物节奏？是n允许特定的光源在固定时间点进入眼睛。 SO倒入的光资源光在低于30度的低角度的光线下，这是早晨6至9的早晨灯。大量研究表明，特定的早晨光谱，光强度等是重置Pagingsleep节奏的关键点。您可以从6点至晚上9点定期起床，并在一天中尽快出去晒太阳15-30分钟。白天晒太阳时不要戴阳光，不要直视阳光，也不要使用窗户晒太阳。通过窗户在太阳中晒太阳的效果大大降低了。您可以睡觉的阳光灯，因为夜间电子产品（例如手机）释放的蓝光会影响睡眠。吴方说：“为什么有些人睡得很晚？这是由于其生物钟的校准机制而引起的。戴帽子和DAWn当晚上天黑时晒太阳的时候晒太阳时。在现实生活中的晚上11点，许多人都会出于工作原因而回家您需要戴阳光以阻碍生物学iCal刺激日的时钟，因此“欺骗”您的大脑仍处于“夜晚”状态。回家后，立即拉停电窗帘以创造一个黑暗的睡眠环境。研究表明，在去夜班之前睡觉90分钟的睡眠更好，这不仅保持良好的工作状态，而且在夜班后不影响深度睡眠。当夜晚改变替代的日子和睡眠节奏时，需要更改时，如何修复？ Wu Fang建议每天早上9:00之前的同一时间上升，并在日出后不久出门晒太阳15-30分钟。固定的觉醒时间将有助于我们颠倒地调整就寝时间，并帮助生物钟重新校准到正常的昼夜节律。