这个周末你陷入了这个周期吗？在星期五晚上，我发誓要“努力休息”，但是第二天，当我睁开眼睛直到呼吸掉下来时，我躺在床上浏览手机。我命令收到晚餐的外卖...我什么也没做，但是我比在加时赛上工作更加乏味。 这不是真正的休息，而是“不当休息”的恶性循环。我们总是错误地认为休息意味着完全空虚，但是我们不知道被动娱乐只会导致身心继续“学习电”。 今晚，编辑为您准备了5个提示，让您在周末回来。明天醒来时，不要急于浏览手机。让我们首先拥有现实世界。 。 您的手机刷牙似乎是贝雷克斯（Berelax），但实际上，手机上的信息会刺激大脑产生多巴胺，从而导致大脑继续工作。就像有一个刚完成马拉松的人立即远足一样 - 即使他改变了计划，他的健康从未得到康复。 更糟糕的是，这种“无效的休息”会造成许多伤害：保持位置数小时会使您的肌肉保持紧张，血液循环减慢，肩膀和颈部疼痛；手机蓝光可防止储存褪黑激素并影响睡眠质量；睡觉到中午会干扰生物时钟，身体需要花费过多的精力来修复。 ⏰ 设置延迟的闹钟 我一直迟到，直到周五凌晨3点，就可以滑动Aking电话。星期六我睁开眼睛。关于“完美懒惰的睡眠”的想法被换成了一个令人头晕的下午和一个周末失去的想法，没有解释。 实际上，身体需要的不是“康复的复仇”，而是平衡。睡个好觉是设置一个比以前晚一个小时的闹钟。尽管目前几乎没有差异可以缓解工作日的疲劳，但它不仅可以缓解周末的基本早晨，而且不会干扰生物钟。 上床睡觉之前，我们可以将脚浸入热水中，在上床睡觉前45分钟远离电子设备，然后使用热灯来阅读而不是播放手机。 今晚，尝试将手机的手机放在下床后只能忍受的位置。明天早上，您将感谢这个决定。 小心早餐 有时，最有效的休息是适度地“移动”。闹钟回响了一个小时，您会发现早上有一个额外的时间可以用来准备早餐。 在重建生活的开始通常是重建生活的开始。 当烤箱中的面包产生酥脆的“叮当声”声音时，您突然意识到早期的烦躁不已。只有一个炸鸡，五颜六色的蔬菜沙拉和煮熟的咖啡 - 这样的早晨比躺在床上观看短视频更重要。 吃愉快的早餐不仅会让您开心，还可以注入体内的全能量。脚踏实地的这种幸福将是周末声明的最佳开放。 放鞋子走出去 您不必走很远，就在您家附近的蔬菜市场周围徘徊了半小时。观看摊位的人，他们正确地跟随蔬菜，听老人和老讨价还价。真正的“市场交响乐”可以缓解疲倦的神经。 卡内基曾经在“人性的弱点”中说：“休息并不是无关紧要的，其余的是要造成一些身体上的损失。”对于单一办公室工作人员来说，最好的放松是去户外。对于那些如此紧张的人来说，出于在手机上玩耍的目的，去公园呼吸更加尴尬。 这个周末，您也可以完成这个小挑战：在没有目的地的情况下走动 - 在房屋中行走，当您测量脚上熟悉的街道时，您将会EE最治愈的风景通常在公里以内。 配x 安排一个角落 有时，抚养周围的小世界可以使自己的心情更好。空间秩序的感觉将有助于您恢复长期久违的安心感，而不会对自己施加过多的压力，只是从一个小角落开始： 1️⃣释放您不经常在壁橱里穿的衣服； 2️⃣调整总是塞满的抽屉； 3️⃣清洁冰箱中过期的食物； 4️⃣为不同的物品找到房子； 5️⃣Try可以存放和修复您经常留下的客厅； 6️⃣擦去房屋中绿色植物的叶子； 7️⃣在手机专辑中将最新的100张照片置于50张。 当您看到物品返回其原始位置时，您会觉得您可以从简单的小事物开始以改善生活。 让自己空虚 完成前四件事之后 - 适度的睡眠，小心早餐，步行和干净的角落，是时候让您的思想了放松。 找到房屋中最舒适的角落，关闭手机的通知，或安静地放在远处，静静地坐下或躺下，然后让自己进入“一天 - 天模式”： 您可以看着云层从Binathat缓慢漂浮，并听到外面的蝉“ Viv ...”。您也可以听不用歌词的轻巧音乐。或者只是闭上眼睛，什么也没想。 故意“无所事事”可以真正在大脑中放松并平静心脏。正如手机和计算机需要定期清洁内存一样，我们的大脑也需要这样的空格。 明天醒来时，您还可以选择这5件小东西之一。每个小变化都是迈向“有效休息”的一步。 愿您本周末找到自己的计费程序，以便为自己的身心真正休息。 。 晚上好 你可以打开 认识一个 不同的周末 文本/集成-CCTV新闻“夜阅读” 图片/视觉中国电子邮件提交：[email protected] mgapalatandanaan ng buhay na nagiging mas mahusay：pagkakaroon ng isang pakiramdam ng pananampalataya inirerekumenda ang 3 sobrang kapaki -pakinabang na pamamaraan sa pagbasa “ Mangyaring Siguraduhing Maniwala sa kapangyarihan ng isang tao” ang paggawa ng mga bagay na ito bago matulog ay gagawa ng eng eng umaga na puno na puno “好吧，朗功夫穆多·朗，印地语ka magaling dito。” Ang Isang Maligayang Pamilya Ay May May Karunungan Na Magsalita Nang Maayos Ang Mga Taong Sikat Sa Buhay Ay May Ma Ma Ga 5 Katangian Na Ito 陶斯 - 普索kong iminumungkahi na malutas mo ang maliliit na bagay sa iyong buhay sa lalong madaling panahon ginagawa ng mga magulang ang 4 na bagay na ito，在ang mga bata ay maging mas nakikilala 15个单词可以长期支持您 “功夫Nais Mong Maging Maging Matatag Sa Emosyonal，Dapat Kang Magsimula sa pamamagitan ng pagtanggap ng kawalang -emosyonal na kawalang -tatag。” Kapag Nakakaramdam ka ng pagkabalisa，曼加尔tahimik na basahin angthree 制造商|王元主编|马文贾 编辑|张亚南